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Mentre il mito del barchino che abita nel seminterrato è stato largamente ridimensionato come una percentuale molto piccola piuttosto che la norma nella cultura del gamer, restare in forma e in salute non è ancora esattamente sinonimo di sdoganamento e di incursioni bisettimanali.
Salute mano / polso
Che cosa volontà non sorprende che la maggior parte dei lettori sia colpita da molti giocatori problemi di stress ripetitivo (ad esempio tunnel carpale e tendinite del polso). Dr. Levi Harrison"the Gamer's Doctor" è un chirurgo ortopedico specializzato in problemi mano / polso. Ecco alcuni dei suoi semplici esercizi per migliorare e mantenere la salute della mano, del polso e del gomito.
"Come giocatore, è importante fare questi esercizi non solo per prevenire infortuni, ma anche aumentare le tue azioni al minuto, la tua velocità, la tua efficienza, il tuo tempo di vincita e per assicurarti di avere una carriera di gioco lunga e di successo."1. Prendi 5 minuti ogni 60 minuti per flettere le dita.
- Fatelo facendo un pugno pieno, quindi allargate tutte le dita il più possibile.
- Il numero suggerito è 20 ripetizioni ogni 60 minuti.
- Scuotere mani, polsi e gomiti durante questa pausa, e anche durante il giorno.
2. Esercizi di planata al polso durante una pausa di 60 secondi.
- Un video dimostrativo può essere trovato Qui.
- Questi sono fatti per aumentare la flessibilità delle tue mani e per ridurre al minimo la progressione e i sintomi di sindrome del tunnel carpaleche includono intorpidimento, mancanza di forza e mancanza di destrezza nelle tue mani.
3. Fai esercizi di Nirschl per aiutare a distendere i muscoli estensori del gomito e del polso.
- Un video dimostrativo può essere trovato Qui.
- Questo può aiutare prevenire "Gomito del tennista" che non è solo un problema per i giocatori di tennis ed è un vero rischio per i giocatori attivi.
4. Fai esercizi di blocco quando fai una pausa.
- Un video dimostrativo può essere trovato Qui.
- Questi aiutano nel movimento delle articolazioni tra le dita e i pollici.
5. Massaggiare regolarmente dita, polsi e gomiti per tutto il giorno.
- Questo dovrebbe essere fatto anche quando non giochi.
- Prendi particolare cura con il tuo pollice, che è responsabile di oltre 42 ^ di tutti i movimenti funzionali nella tua mano durante il gioco.
- Prima di iniziare a giocare, immergiti le mani e i polsi in acqua calda per 3-5 minuti che aiuterà anche a lenire le articolazioni.
Il Dr. Harrison ha completato la sua residenza ortopedica a Los Angeles, dove ora risiede e attualmente pratica. Oltre ad essere un accanito appassionato di sport, esperto di fitness, speaker motivazionale e filantropo, ospita un programma radiofonico settimanale sulla radio LA Talk.
Salute degli occhi
Con la crescente proliferazione e popolarità dei dispositivi elettronici, è passato qualche tempo da quando i giochi sono stati limitati alla console o al PC. Al giorno d'oggi, il mercato della telefonia mobile ha avuto un boom e smartphone e tablet sono in aumento.
Eppure, con schermi più piccoli tenuti più vicini ai tuoi occhi, aumenta il rischio di affaticamento della vista attraverso l'uso costante. Al fine di ridurre lo sforzo visivo e lo stress sugli occhi, Dr. Michael Wu, O.D. ha alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere gli occhi al massimo della forma mentre giochi - che si tratti Angry Birds o Arkham Knight.
"Per mantenere la salute generale degli occhi e ridurre l'affaticamento degli occhi durante il gioco, ricorda il 20-20-20 regola. È veloce, facile ed efficace. "- Dott. Michael Wu, optometrista
1. Usa la regola 20-20-20.
- Ogni 20 minuti, guarda lontano dal tuo schermo per qualcosa 20 piedi via per ~20 secondi.
- Ciò contribuirà a ridurre il potenziale di affaticamento degli occhi causato dall'osservazione di qualcosa da vicino per un periodo prolungato di tempo.
2. Utilizzare un rivestimento antiriflesso.
- Per quelli di voi che indossano occhiali, adeguato rivestimento antiriflesso con bloccanti blu contribuirà a ridurre al minimo l'abbagliamento e i riflessi che rimbalzano negli occhi.
- Con l'aumento dell'uso di dispositivi elettronici, i tuoi occhi sono esposti a più lunghezze d'onda blu che hanno dimostrato di causare più affaticamento degli occhi rispetto alle altre lunghezze d'onda.
- Tenere conto utilizzando flusso, che attenua i tuoi monitor ma utilizza anche filtri di riscaldamento per una visione meno stressante.
3. Non giocare al buio.
- Il motivo è dovuto alla differenza nella luminosità dello schermo rispetto alla luce ambientale della stanza: quando si ha una sorgente luminosa in una stanza buia, c'è un maggiori possibilità di abbagliamento.
- Questo può essere risolto oscurando i monitor o accendendo le luci.
4. Blink di più e utilizzare le lacrime artificiali.
- Durante il gioco noterai probabilmente una tendenza a fissarti, aumentando così le tue possibilità di aridità.
- conservare lacrime artificiali come Blink, Systane e Refresh a portata di mano da usare quando necessario quando i tuoi occhi si sentono asciutti.
- Prova a evitare colliri da marchi come Visine che contengono costrittori vasali. Questi rimpiccioliscono i vasi sanguigni nei tuoi occhi che ridurranno esteticamente e temporaneamente il rossore visibile negli occhi, ma in realtà non combattono il problema della secchezza.
5. Tieni gli schermi il più lontano possibile da te.
- Schermi PC dovrebbe essere almeno a distanza di un braccio. Cerca di tenerlo qualche centimetro più in basso della linea di vista diretta per diminuire la tensione al collo.
- Per dispositivi palmari, questi dovrebbero essere tenuti ~ 16-18 pollici di distanza.
- Più lo schermo è vicino, più i tuoi occhi devono sforzarsi per mettere a fuoco correttamente.
Il dottor Wu pratica l'optometria dal 2006 e attualmente fa parte del consiglio di amministrazione dell'Ontario of Optometrists.