Contenuto
- Ho cercato consigli professionali da un giocatore reale
- "So che dovrei mangiare meglio, ma quali sono le mie opzioni?"
- 1. Preparare i pasti in anticipo
- 2. Sostituendo la spazzatura con snack più sani
- 3. Cercando frullati e barrette sostitutive dei pasti
- 4. Fai scelte più sane quando mangi fuori o ordini dentro
Siamo stati tutti lì: ci sono alcune ore in una sessione riscaldata di un gioco in cui sei assolutamente immerso quando la testa inizia a ferire e lo stomaco si sente vuoto. Sai che devi mangiare qualcosa, ma non vuoi staccarti dal gioco.
Quando alla fine avrai la possibilità di fare una pausa, cosa fai?
Se sei come me, perdi l'acqua a favore del caffè e prendi un sacco di combo invece di prendersi il tempo per preparare del cibo vero. Anche se questo non può essere dannoso in un solo giorno, questo tipo di schemi alimentari avrà un impatto negativo sulla tua salute generale e, in definitiva, sulla tua carriera di gioco.
Sarò sincero con te: mangiare sano può essere difficile. Se ti trovi nel mezzo della campagna più difficile della tua vita, può sembrare assolutamente impossibile. Tuttavia, con un po 'di preparazione e alcune scelte più intelligenti al negozio di alimentari, mangiare più sano può essere reso possibile con alcuni piccoli cambiamenti nella vostra routine.
Ho cercato consigli professionali da un giocatore reale
Kevin Martenson è un giocatore accanito e un personal trainer certificato NASM. Mi sono seduto con lui per discutere alcune strategie appositamente studiate per aiutare i giocatori a raggiungere una nutrizione migliore. Kevin sta attualmente giocando Final Fantasy XV, World of Final Fantasyed è "finalmente in giro per L'ultimo di noi.'
Kevin mostra una foto del suo spazio di gioco
Secondo Kevin, due delle principali preoccupazioni nutrizionali per i giocatori sono "assicurandosi di avere abbastanza carboidrati per mantenere alta la tua energia e la tua mente" e avere "molta acqua per rimanere idratata e vigile".
"So che dovrei mangiare meglio, ma quali sono le mie opzioni?"
1. Preparare i pasti in anticipo
Quando sei nel mezzo di un'intensa abbuffata di giochi, Kevin sottolinea l'importanza di mangiare pasti equilibrati o spuntini "ogni due o tre ore". Spiega come i pasti regolari migliorano il metabolismo e riducono il tasso di conservazione del grasso corporeo, che è importante quando si rimane sedentari per ore e ore.
"Sia che ti alleni o no, è utile avere una dieta bilanciata, assicurandoti di mangiare proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto.Le percentuali di ciascuno sono diverse, a seconda del tuo livello di salute e degli obiettivi di fitness, ma sicuramente bisogno di tutti e tre, nonostante quello che ogni dieta di moda potrebbe dirti.
Preparare i pasti in anticipo è un ottimo modo per ottenere pasti regolari mentre stai conquistando i tuoi nemici. Prepara i pasti bilanciati in anticipo e conservali in contenitori sigillati e riscaldali durante le pause. È possibile aggiungere extra e conservarli nel congelatore per periodi di tempo più lunghi, se necessario.
Pollo, patate dolci e fagiolini che ho preparato. Kevin ha approvato!
2. Sostituendo la spazzatura con snack più sani
Snacking è importante per mantenere il livello di zucchero nel sangue tra i pasti. Va bene anche quando semplicemente non puoi alzarti a mangiare un intero pasto e devi mordere di nascosto quando puoi. Secondo Kevin, anche i dolci e altri dolci vanno bene, ma con moderazione.
"Il popcorn a basso contenuto di burro è una buona idea invece di tutto ciò che riguarda la famiglia dei chip e sono relativamente puliti, quindi non devi preoccuparti che il tuo amico si ammassi di sudore arancione intorno a tutti i tuoi pulsanti. grasso sano, basta non impazzire con loro, ad esempio una porzione di mandorle costa 28. Anche le verdure crude con hummus. "
"Limita il junk food, in particolare lo zucchero, e sarai in grado di prolungare il gameplay senza schiantarsi", ha affermato, "posso dire con sicurezza dall'esperienza che mangiare un'intera vasca di bignè surgelati non è una buona idea."
3. Cercando frullati e barrette sostitutive dei pasti
Per i frullati proteici, Kevin afferma che "le calorie dovrebbero essere 150 o meno con 20-25 grammi di proteine per porzione".
"La maggior parte delle persone è carente di proteine rispetto ai carboidrati e ai grassi, quindi questo è un modo rapido per farlo nel sistema quando lo si mescola con l'acqua, mescolare la polvere proteica con il latte per rallentare l'assorbimento delle proteine per sentirsi più a lungo. un buon modo per impedirti di voler fare uno spuntino eccessivo. "
Per coloro che cercano qualcosa di più sostanzioso che sembra più un vero cibo, Kevin consiglia le barrette proteiche "per più di un pasto sostitutivo e in realtà avendo qualcosa da masticare". Tuttavia, le barrette proteiche di solito hanno livelli più alti di carboidrati e grassi rispetto ai frullati, quindi incoraggia i giocatori a controllare le etichette e ad ottenere barrette con meno zuccheri e grassi saturi. Inoltre avverte che mentre le barre sono meglio che non mangiare, "il vero cibo sano è quasi sempre un modo migliore di andare.'
4. Fai scelte più sane quando mangi fuori o ordini dentro
Non tutti noi prepareremo i pasti o andremo a comprare le polveri proteiche. Ma se non farai assolutamente il cambio in cucina e al supermercato, ci sono modi per fare scelte più salutari quando ordini ordini o ricevi la consegna. Ridurre il grasso eliminando salse cremose o formaggio è un buon modo per ridurre le calorie, oltre a controllare le porzioni suddividendo un grande pasto in due più piccoli.
Tuttavia, Kevin ritiene che sia estremamente importante per i giocatori implementare almeno una o due delle opzioni sopra menzionate per rimanere mentalmente e fisicamente nella parte superiore del gioco.
"Non penso davvero che ci siano buoni modi per andare a mangiare fuori. Puoi ordinare cibo senza formaggio, ottenere salse sul lato, o ordinare dal menu leggero, ma alla fine della giornata, è meglio fare il sforzo per mangiare a casa, è più economico ", dice.
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Se hai bisogno della motivazione per trovare una routine di allenamento solida per accompagnare le tue abitudini alimentari più sane, dai un'occhiata a questo articolo di GameSkinny sul perché i giocatori dovrebbero allenarsi!