Contenuto
- Impatti negativi di uno stile di vita sedentario
- Scambia spuntini malsani per nutrienti
- Stretching durante il gioco
- Esercita le tue mani e polsi
- Prova ad allenarti mentre giochi
- Bevi i frullati proteici per assicurarti di consumare abbastanza proteine
- Investi in video giochi interattivi
Il gioco è davvero uno stile di vita per molte persone, ma condurre uno stile di vita troppo sedentario può essere dannoso per il benessere fisico. Integrare abitudini salutari nella tua vita quotidiana non significa che devi compromettere la tua routine di gioco.
Qui, parleremo di come pianificare le pause dal gioco per allungare, esercitare e praticare un'alimentazione sana. Vedremo anche alcuni tratti che possono indirizzare i problemi derivanti da giochi ripetitivi, come il tunnel carpale.
Impatti negativi di uno stile di vita sedentario
Il corpo umano è stato progettato per essere attivo. Mentre i videogiochi sono un hobby divertente, richiedono una seduta prolungata. Se sei un giocatore serio, probabilmente passi una notevole quantità di tempo ogni giorno a giocare su console o PC.
Non è necessario sacrificare le abitudini di gioco, ma è necessario essere consapevoli degli effetti collaterali di uno stile di vita sedentario per comprendere l'importanza di incorporare attività attive tra le sessioni di gioco.
Uno degli effetti collaterali più comuni dell'essere inattivi è l'aumento di peso. Senza attività fisica, il tuo corpo non ha modo di bruciare il grasso in eccesso e mantenerti magro e magro. Aumentare il peso può portare a maggiori complicazioni di salute, tra cui l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache.
La mancanza di esercizio fisico è la causa principale dell'aumento di peso, ma lunghi periodi di immobilità possono anche ridurre il metabolismo, il che rende più difficile perdere peso. Un metabolismo più lento rende più difficile per il tuo corpo bruciare calorie e può anche causare l'incapacità del tuo corpo di scomporre il grasso.
Più a lungo ti siedi in una posizione, meno flessibile diventi. I muscoli della schiena, dei glutei e degli addominali si irrigidiscono e si infiammano - una situazione spiacevole e malsana.
Questa oppressione comporta anche una perdita di flessibilità, uno dei motivi per cui le pause di stretching sono così importanti durante le lunghe sessioni di gioco. L'inattività non solo porta a una diminuzione della flessibilità, ma può anche diminuire la forza e la resistenza muscolare.
L'esercizio sano e le abitudini alimentari durante la giornata possono aiutarti a mantenere la tua forza e flessibilità, mantenendo il tuo corpo sano e in forma.
Scambia spuntini malsani per nutrienti
Il gioco è a volte associato a binge eating e snack malsani come patatine, biscotti, caramelle e soda. Alcune ricerche suggeriscono che giocare ai videogiochi o anche guardare la TV può avere un effetto sul modo in cui le persone mangiano. È più facile mangiare più del necessario mentre ti concentri sul gioco o guardando uno spettacolo.
Se stai consumando spuntini malsani e non integrando l'attività fisica nella tua vita di tutti i giorni, è più probabile che tu possa soffrire di alcuni dei rischi per la salute associati a uno stile di vita sedentario. Per evitare questo, prova a sostituire questi snack malsani con quelli nutrienti come
- fagioli di soia
- Uve congelate
- Pane pita e hummus
- Frutta e verdura
- Vari tipi di noci
- mandorle, pistacchi e noci
Le scosse fatte con proteine in polvere sono un altro modo per mantenere alta la tua energia senza aggiungere ingredienti non sani, lavorati o ingerendo un elevato numero di calorie.
Stretching durante il gioco
Per evitare l'infiammazione, il dolore alle articolazioni e la rigidità muscolare, le pause durante le sessioni di video gioco sono essenziali. Spendi almeno da tre a cinque minuti ogni ora allungando le gambe, la schiena, le braccia e il petto.
I polsi sono un'altra area che subisce molto stress dai videogiochi, ma potresti voler sviluppare una specifica routine di mani e polsi per evitare ulteriori problemi di salute. I tocchi delle dita sono un modo creativo per allentare la tensione nella schiena e possono anche aiutare ad allungare i muscoli posteriori della coscia.
Qualsiasi varietà di esercizi per le braccia farà ricrescere il sangue e incoraggerà la stimolazione muscolare.
Esercita le tue mani e polsi
Se ti consideri un giocatore serio e frequente, i polsi e le mani potrebbero essere particolarmente suscettibili a problemi di sviluppo in futuro. Il tunnel carpale è uno degli effetti più comuni dei movimenti ripetitivi come l'uso di un controller. Prova alcuni di questi tratti del polso per i giocatori per prevenire problemi in futuro.
Prova ad allenarti mentre giochi
L'esercizio fisico è vitale per una salute ottimale perché tiene sotto controllo il metabolismo, costruisce i muscoli e brucia i grassi. Che ci crediate o no, ci sono in realtà dozzine di esercizi che puoi eseguire mentre giochi.
Molti di questi allenamenti vengono eseguiti in posizione seduta per consentirti di concentrarti ancora sul gioco, ma anche se fai questi esercizi mentre giochi, devi comunque integrare altri tratti ed esercizi che implicano la posizione in piedi per assicurarti che le tue gambe siano impegnate. .
Pratica allenamenti come ab spremere e bicicletta stazionaria insieme a questi altri esercizi di gioco per migliorare la tua salute fisica.
Bevi i frullati proteici per assicurarti di consumare abbastanza proteine
Come accennato, le abitudini alimentari sono importanti per uno stile di vita sano. Esercizio più una dieta nutriente sono obbligatori per raggiungere il più alto livello di fitness.
Una delle preoccupazioni che i giocatori potrebbero avere riguarda l'assunzione di proteine. Sebbene gli spuntini siano tipicamente associati al gioco, questi cibi malsani e trasformati spesso portano le persone a sentirsi sazi quando in realtà non ricevono abbastanza proteine.
Investire in alcune proteine in polvere di qualità e uno shaker di proteine e quindi provare ad integrare i frullati nella tua dieta quotidiana. Ciò garantirà che tu stia ricevendo la giusta quantità di proteine e ti fornisca l'energia per completare i tuoi allenamenti.
Investi in video giochi interattivi
Un altro ottimo modo per coinvolgere il tuo corpo mentre giochi ai videogiochi è acquistare uno dei tanti sistemi di gioco interattivi o Dispositivi VR, che ti permettono di muoverti mentre giochi.
Il Nintendo Wii è stato il primo sistema di gioco che ti ha permesso di muoverti mentre giocavi ai videogiochi, ma ora altri importanti produttori di console hanno creato prodotti simili per far muovere i giocatori. Xbox offre una vasta gamma di videogiochi attivi, tra cui Xbox Fitness, Kinect Sporte un certo numero di giochi di ballo, tra gli altri. Se sei un utente di PlayStation, puoi anche usufruire di giochi interattivi simili e contribuire a mantenere la forma fisica del tuo corpo senza sacrificare lo stile di vita del tuo giocatore.
Se ti puoi permettere una cuffia VR, come l'HTC Vive o Oculus Rift, giochi come Beat Sabre sono anche ottimi modi per rimettersi in forma.
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Nota dell'editore: Chris Gronkowski sta contribuendo a GameSkinny attraverso la nostra serie di scrittori ospiti, dove forniamo una piattaforma per leader di pensiero per condividere grandi idee con te, il lettore.
Circa l'autore: Un ex antipasto di 3 anni nella NFL per i Dallas Cowboys, Indianapolis Colts e Denver Broncos, Chris Gronkowski è ora il CEO di Ice Shaker. Ice Shaker è stato presentato su Shark Tank di ABC, Good Morning America, HLN morning express, Forbes e altri. Chris è il mezzo dei cinque fratelli Gronkowski e ha iniziato a scrivere delle sue esperienze atletiche e imprenditoriali.